5 sports à pratiquer après 50 ans

Faire du sport après 50 ans est essentiel pour garder la forme.  Mais ça ne s'envisage pas de la même manière qu’à 20 ans, il faut être prudente face aux risques de blessures ou aux soucis de santé.

Croq’Body vous présente 5 sports adaptés aux sportifs de plus de 50 ans ayant des bienfaits à la fois physiques et psychiques pour vous mesdames !

Pratiquer un sport après 50 ans

L’entretien de son corps et sa masse musculaire est important, dès 30 ans votre capital musculaire diminue. C’est normal, mais il faut veiller à rester en forme pour mieux vivre et plus longtemps ! Pour cela, les spécialistes du sport-santé vous conseillent de pratiquer une activité physique régulière. En amont de la pratique physique, nous vous invitons à passer une visite médicale, un bilan cardiaque, tests sportifs, bilans sanguins etc. L’avis d’un spécialiste est indispensable, il déterminera l'activité la mieux adaptée à votre état de forme et état de santé.

Marche nordique

La marche sportive est assurément l’un des sports les plus pratiqués depuis ces dernières années. Avec ses différentes variantes : marche pédestre, marche nordique, marche aquatique, digestive, etc. La marche se révèle efficace pour perdre du poids et est facile à pratiquer.

Marcher fait brûler les graisses, permet de conserver une bonne santé, d’avoir une bonne posture, de muscler l’ensemble du corps : abdominaux, bras, épaules, cuisses, et cible les zones où la graisse peut se stocker. La marche nordique est une sorte de marche rapide et sportive dont le principe est d’accentuer les mouvements des bras à l’aide de bâtons de marche. En prenant appui sur ces bâtons, le sportif emmène son corps vers l’avant et ainsi marche plus vite et plus loin.

Pilates et Yoga

Le pilates

Cette discipline douce mais active a l'avantage d'être accessible à tout le monde et notamment les femmes après 50 ans ayant parfois davantage de faiblesses ou risques de blessures au niveau articulaire et musculaire. Pendant une séance de Pilates, les enchaînements sont contrôlés, profonds, fluides et précis, ce qui limite tout impact négatif sur les articulations ou les muscles mais renforce efficacement tout le corps.

Le Yoga

Activité idéale pour se détendre tout en travaillant le corps, le yoga va renforcer vos muscles du corps, muscles profonds, mais aussi sollicite l’équilibre et la force grâce à différents exercices dont certains sont similaires à ceux d’un cours de renforcement musculaire. La souplesse se voit améliorée via les postures et respirations. Nombreux pratiquants remplacent aisément le stretching par du Yoga pour une séance 2 en 1 !

Le Yoga Pilates

Le Yoga Pilates est un mélange de Yoga et de Pilates. Deux pratiques complémentaires amenant à un réel état de bien-être par le corps et par l’esprit. La force et la souplesse sont basées sur une respiration lente et contrôlée pendant des exercices diversifiés réalisés avec plus de lenteur et douceur que le Pilates classique. Vous finirez la séance détendue, apaisée et l’organisme renforcé !

Méditation

Ce n’est pas un sport physique à proprement parler, la méditation fait de plus en plus d’adeptes. Et ils ont raison ! Méditer, permet de trouver la paix intérieure, être en accord avec soi-même, combattre le stress, prévenir des maladies cardio-vasculaires, des troubles psychosomatiques et des douleurs chroniques. La méditation, agit positivement sur le cerveau et sur l’organisme pour un bien-être général.

Sports d’eau

Sport très complet et parfait après 50 ans, la natation permet à la fois de travailler le souffle, l’endurance mais également de tonifier le corps. Pour les personnes souffrant de douleurs, la natation sera votre allié contre les maux de dos. Pour alterner les activités et varier les plaisirs, vous pouvez aussi faire des séances d’aquagym ou d’aquabiking, qui seront davantage intenses en termes de renforcement et travail cardio.

Vélo

Cet activité sportive est une des plus adaptées pour travailler l’endurance cardio-vasculaire, la force musculaire et le souffle. Faire du vélo travaille aussi l’équilibre et a des vertus bienfaisantes pour l’esprit et le moral. Grâce au vélo en extérieur, vous pouvez garder un lien social et partager des moments actifs et positifs entre amis, famille ou en club.

Circuit training du programme Croq’Body

Vous avez besoin d’être prise par la main et qu'on vous guide, semaine après semaine, dans un programme pour vous remettre au sport ? Nous avons la solution : notre programme sportif Croq’Body ! Cardio, renforcement musculaire, circuit training,… des séances d’entraînement en vidéos à faire en extérieur ou bien au chaud à la maison quand vous voulez !

En parallèle d'autres sports comme le Pilates, la natation ou le vélo, n’hésitez pas à associer le programme Croq’Body qui sera totalement complémentaire. Vous musclez votre corps avec du renforcement musculaire, et boostez votre perte de poids grâce aux exercices cardio qui augmentent la dépense calorique.

Précautions pour les sportifs débutants après 50 ans

Si vous n’avez pas pratiqué depuis très longtemps, nous vous préconisons, d’abord de consulter un médecin. Mais aussi d’éviter certaines activités physiques telles que :

• Les sports de combat (boxe, karaté, judo..)
• Les sports où il y a des des risques de chutes importants (ski, snowboard,…)
• Les sports qui engendrent des impacts importants sur les articulations (genoux, chevilles) : tennis, badminton, course à pied, sports à sauts répétés.

Sportifs débutants ou habitués, vous avez tout intérêt à pratiquer un échauffement complet, et suffisamment long. Aussi, veillez à ne pas vous déshydrater car la sensation de soif diminue avec l’âge et il est important de boire régulièrement avant, pendant et après l’exercice.

Vous avez désormais les clefs pour reprendre l’activité physique et retrouver le plaisir de la pratique ! Pour rester motivée, rendez-vous avec notre communauté de sportives.