6 exercices pour affiner sa taille

Cette zone, encore plus que les autres, nécessite un travail musculaire régulier si on veut la dessiner. Pour cela, voici quelques exercices qui aident à affiner la taille. 

Le gainage 

Le gainage permet de travailler l'ensemble de la sangle abdominale pour un dos et des abdominaux forts. 

• En appui sur les avant-bras et sur les pointes de pieds
• Levez le bassin de façon à ce qu'il y ait un alignement droit entre la tête, le dos et le bassin
• Maintenez la position le plus longtemps possible

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Les Sit-Ups 

Les exercices d'abdominaux et principalement les sit-ups permettent de raffermir le muscle grand droit de l'abdomen. 

• Position assise, tronc à la verticale, main derrière la nuque, genoux fléchis à 90° et pieds à plat sur le tapis
• Allongez-vous sur le dos avec les épaules qui touchent le sol puis remontez en position assise
• Les jambes restent fixes lors du mouvement
• Attention à ne pas tirer sur la nuque

Les crunchs obliques 

Les crunchs obliques permettent de dessiner le muscle grand oblique et petite oblique. 

• Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la nuque, les jambes semi-fléchies
• Posez la cheville droite sur le genou gauche
• Inspirez et amenez votre coude gauche vers le genou droit en veillant à bien enrouler la colonne vertébrale

L'alpiniste 

Cet exercice permet de raffermir l'ensemble de la sangle abdominale pour affiner la taille. 

• En position pompe pour démarrer, sur la pointe de pieds, jambes et bras tendus
• Le corps doit être droit et gainé
• Pliez la jambe droite, amenez le genou droit près du coude droit sous la poitrine sans toucher le pied au sol
• En un mouvement explosif, inversez la position avec la jambe gauche (la jambe droite est alors tendue et la jambe gauche pliée)

Pour travailler d'avantage les obliques, ramenez votre genou vers l'épaule opposée. 

Inclinaison latérale du buste

L'exercice suivant travaille les muscles obliques et le muscle pyramidal de l'abdomen. 

• En position debout, les pieds à la largeur du bassin
• Orientez le bassin vers l'avant, les jambes sont un peu fléchies
• Inclinez le buste vers la droite puis la gauche en veillant à garder le bassin fixe
• Rentrez le nombril vers l’intérieur pour contracter les abdominaux

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L'essuie-glace

L'essuie-glace, comme les crunchs obliques, mobilise et travaille le muscle du grand oblique. 

• Allongez-vous sur le dos, les bras formant un T avec votre corps, les paumes de mains au sol
• Tendez les jambes à la verticale et inclinez les vers la droite puis vers la gauche
• Veillez à toujours avoir les épaules contre le sol

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