Faut-il faire du sport tous les jours pour maigrir ?

Comment maigrir grâce au sport

Ce n’est plus un secret, le sport augmente bel et bien la dépense calorique, donc en théorie, perdre du poids est plutôt simple : il suffit de consommer (nourriture, boissons) moins de calories que l’on en dépense par son activité quotidienne et l’activité physique. Ce déséquilibre de la balance apport/dépense s’appelle le « Déficit calorique ». Pour perdre 1kg de masse graisseuse il faut cumuler jusqu’à un déficit de 8000 calories en moyenne. C’est pour cette raison que la perte est parfois longue, suivant le déficit plus ou moins grand.

Ainsi, en augmentant notre dépense calorique, le sport va accroitre le déficit calorique. Et pourtant, des études montrent que malgré la dépense calorique provoquée par le sport, la pratique du sport pendant plusieurs mois, et ce quel que soit le type d’activité (cardio, musculation, marche…) provoquait de faibles pertes de poids.

En effet, le sport pratiqué seul ne va pas forcément permettre une perte de poids significative, mais permet de crée un « creux », dans le déficit calorique. Si tant est que l’individu n’augmente pas ses apports alimentaires. C’est pour cette raison que, le plus souvent, nous recommandons d’associer la pratique du sport avec un rééquilibrage alimentaire.

La bonne fréquence pour pratiquer le sport

Le programme Croq’Body  a été pensé et créé selon 3 programmes et 3 niveaux de difficultés au sein desquels les séances sont à suivre dans l’ordre pour évoluer progressivement. Le corps s’adapte à l’effort au fur et à mesure que vous vous sentez capable d’en faire toujours un peu plus dans votre entraînement. Ainsi, l’organisme change, se renforce, perd la masse graisseuse et s’affine. Nous recommandons de suivre un rythme de 3 à 4 séances par semaine en laissant du repos entre deux. C’est la phase de récupération qui sera tout aussi bénéfique pour les résultats physiques et psychique.

Aussi, vous pouvez associer Croq’Body  avec des activités sportives différentes mais complémentaires. En effet la clé d’une perte de poids efficace et réelle réside dans la combinaison du cardio et du renforcement musculaire. Ce sont les activités qui vont solliciter votre système cardiovasculaire, augmenter le rythme cardiaque pour brûler les calories à l’effort : marche active, course à pieds, HIIT, danse, elliptique, vélo ou bien encore les Lives Zumba sur le groupe Team Croq'Body…

Ces sports d’endurance permettent d’accroître les dépenses énergétiques pendant l’effort mais aussi après, pendant plusieurs heures ! Pour avoir des résultats il est donc important de maintenir un rythme régulier d’activité sportive à raison d’une séance tous les deux jours. En complément de son activité physique du quotidien.

Le résultat du sport au quotidien

Par activité physique on entend toute activité permettant au corps d’être en mouvement et de bouger dans votre journée : que ce soit pour vous déplacer, faire les tâches du quotidien, monter les escaliers, faire les courses, etc. Alors, chaque geste compte ! Plus vous bougez, plus votre métabolisme sera sollicité et jouera sur la dépense énergétique. Cela s’appelle le NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis).

Il n’est donc pas recommandé de faire une activité sportive pure, tous les jours. Cela nuirai à votre récupération. En revanche nous conseillons d’avoir une activité physique quotidienne afin de profiter des bienfaits sur le corps et l’esprit.

Quant au « vrai » sport, il permet de creuser le rapport dépenses/apports, mais aussi, cible les graisses pour déstocker et construire du muscle. Ainsi, la masse graisseuse va diminuer et passer à la construction de la masse musculaire, il n’y a donc pas forcément de perte significative en termes de poids sur la balance mais il est bien meilleur pour la bonne santé de l’organisme et éviter des maladies liées à l’excès de graisse du corps (cholestérol, diabète, maladies cardiovasculaires…).

En ayant un mode de vie actif, vous vous éloignerez des soucis médicaux et psychiques pour vous construire une santé de fer et vous sentir forte !