La marche sportive, le sport idéal pour accompagner sa perte de poids
Par Manon Facon - Publié le
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Pour être en bonne santé et prendre soin de soi, les médecins recommandent de marcher au minimum 30 minutes par jour, soit l’équivalent d’environ 10 000 pas. Et si on vous disait que la marche rapide est plus efficace pour garder la forme et obtenir un corps tonique et une silhouette affinée, que la course à pieds et des séances interminables à la salle de sport ?
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La marche active : le meilleur des régimes !
Le combo parfait pour mincir est d’associer une alimentation équilibrée, variée et sans restriction, à une activité physique régulière. Et, pour être certain de rester motivé sur le long terme, il est primordial de trouver le sport qui vous convient… Inutile de vous mettre à la course à pieds, si vous détestez cela ! Avez-vous déjà pensé à pratiquer la marche sportive ?
Pratiquée régulièrement, elle vous promet une dépense énergétique presque équivalente au running et des muscles galbés en un rien de temps. En effet, moins contraignante que la majorité des sports d’endurance, la marche athlétique fait fondre les graisses de manière comparable à la course à pieds, au vélo ou encore à la natation. Ainsi, on dépense en moyenne 610 calories par heure en marchant, contre 690 calories en courant à 10 km/h.
Un sport accessible à tous !
Lorsqu’on a quelques kilos à perdre mais que l’on n’aime pas courir, on a tendance à croire que perdre du poids est impossible ! Or, la marche permet tout autant de transformer la graisse en muscles et a le mérite d’être praticable par tout le monde ! Ainsi, les médecins conseillent la marche sportive aux personnes en surpoids, puisque contrairement au running, il n’y a pas d’impacts répétées avec le sol et donc moins de risques de blessures. En effet, les articulations (chevilles, hanches, genoux) supportent presque deux fois moins votre poids qu’en running et vous souffrez donc moins. De même, il est recommandé aux personnes ayant une mauvaise circulation sanguine de marcher un maximum.
De plus, pas besoin d’aller dans une salle de sport pour marcher, vous pouvez marcher partout où vous le souhaitez, et lorsque vous le voulez, à condition d’avoir une bonne paire de chaussures de marche. Un véritable gain de temps et d’argent !
Quel type de marche pour perdre du poids ?
La marche sportive ne consiste pas à aller vous promener et en profiter pour faire du shopping ! Ça serait trop beau de perdre du poids ainsi… La marche sportive est rapide, environ 8km/h et se pratique en tenue de sport et avec de bonnes baskets. C’est un sport qui vous permet de dépenser 46 % de calories de plus qu’en marchant normalement !
Pour aller plus loin et avoir un corps musclé de bas en haut, nous vous recommandons de varier en testant la marche nordique, c’est-à-dire la marche avec deux bâtons de randonnée. Les coudes le long du corps, les avant-bras en angle droit, on accélère petit à petit, et on n’hésite pas à prendre de la hauteur avec un peu de dénivelé s’il y en a vers chez soi. Vous verrez, la marche sportive sollicite le corps plus qu’on ne le pense et au bout d’une séance de marche de 20 minutes, vous serez certainement essoufflé !
Ainsi, si vous cherchez à maigrir sans avoir besoin de vous restreindre dans l’assiette ou vous forcez à pratiquer un sport que vous n’aimez pas, alors marchez ! Avec la marche rapide, perdre du poids devient un plaisir.
