La méthode Tabata pour brûler des calories rapidement

La méthode Tabata est le nouveau mode d’entraînement privilégié par les pratiquants n’ayant pas le temps, ou la motivation pour une séance de sport complète. Sous ce nom désormais célèbre, il y a une méthode sportive intensive particulièrement efficace et bénéfique pour la silhouette.

Qu'est-ce que la méthode Tabata

A l’origine la méthode Tabata a été créée pour l’entrainement de l’équipe nationale de patinage de vitesse en vue des Jeux Olympiques. C’est Izumi Tabata, chercheur japonais à l’Institut National du Fitness et des Sports, qui en est le penseur et créateur. 

Proche de la Cette méthode révolutionnaire s’explique tout aussi rapidement qu’elle s’effectue : 20 secondes d’effort intense - 10 secondes de récupération : Le tout à répéter 8 fois de suite.

À qui est destinée la méthode Tabata ?

Etant une méthode d’entraînement très intense, il convient de respecter certaines précautions avant de vous lancer dans cette activité sportive. Si vous êtes débutant et commencez une activité physique, allez-y progressivement en termes d’intensité et de difficulté d’exercice. Vous pourrez petit à petit augmenter à la fois votre effort fourni, mais aussi intégrer d’avantage d’exercices à réaliser dans le circuit.

Si au début, les 10 secondes de récupération vous paraissent courtes, c’est normal, vous allez vous habituer petit à petit !

Pensez bien que la récupération a lieu aussi sur les heures et jours suivant la séance, vous devez donc vous hydrater correctement, ne pas pratiquer tous les jours et avoir une hygiène de vie équilibrée.

Surtout si votre objectif est la perte de poids, le Tabata est une méthode idéale pour travailler le corps en « fatigue » via les répétitions poussées. Ceci vous permet d’augmenter votre capacité anaérobie qui consiste à réaliser un effort court mais très intense. Votre corps va ainsi puiser directement dans les graisses et booster la dépense énergétique. Vous perdez du poids et gagnez du muscle.

La méthode Tabata : Comment s'exercer ?

Comme le HIIT, la méthode Tabata se caractérise par sa forte intensité. Ainsi, les 20 secondes d’intensité à répéter 8 fois pendant les 4 minutes doivent être particulièrement intenses puisqu’elles vous font atteindre, jusqu’à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous devez donc, pendant ces 20 secondes, donner votre maximum et être à fond les ballons !

Après un échauffement d’une dizaine de minutes, vous débutez votre séance Tabata qui peut être composée de 1 à 8 exercices différents, faites suivant vos envies, et le temps que vous avez devant vous. Un Tabata d’un seul exercice sera plus vite bouclé que s’il y en a 5.

Voici quelques exemples de séances à reproduire :

-Tabata cardio à 1 exercice : Faire le maximum de burpees pendant 20 secondes, et récupérez pendant 10 secondes. Répétez 8 fois.

-Tabata cardio et Renfo à 2 exercices : Faire le maximum de squats pendant 20 secondes, récupérez 10 secondes puis enchaînez avec le maximum de jumping-jacks en 20 secondes, et récupérez à nouveau pendant 10 secondes. Répétez ce petit circuit 8 fois.

Les bienfaits de la méthode Tabata sur le corps

Cette méthode est particulièrement connue pour son côté intensif et efficace en termes de résultats si elle est pratiquée régulièrement et en bonnes conditions.

Les bienfaits de la méthode Tabata s’observent sur de multiples facettes et notamment :

• Perte de poids et déstockage des graisses,
• Meilleur renforcement des muscles et articulations,
• Amélioration de son endurance,
• Meilleure résistance à l’effort,
• Accélération du métabolisme de base et de la dépense énergétique.

A l’image des entrainements HIIT et circuit-training, le Tabata permet de travailler l’ensemble de votre corps en lui apportant les bénéfices utiles à votre vie quotidienne (moins de douleurs chroniques, système immunitaire renforcé).

Pour découvrir des séances en intervalles coachées et adaptées à tous niveaux, optez pour le programme Croq’Body, ou rejoignez le groupe d’entraide pour accéder aux vidéos d’exercices et conseils sportifs.