Le circuit training, c'est quoi ?
Par Manon Facon - Publié le
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Entre cardio, entraînement de musculation, endurance et remise en forme, le circuit training est une méthode de tonification globale du corps par la répétition d'exercices. Mieux qu'un programme de fitness déjà écrit à l’avance, le circuit training est bien plus ludique et vous promet de beaux résultats sur le court terme !
Posez vos questions à notre coach sportif.
À quoi ressemble une séance de circuit training ?
Le circuit training est une technique proposant une grande possibilité d’entraînements et de combinaisons d’exercices illimitées et simples à mettre en œuvre. Ainsi, pendant une séance de circuit training, le sportif réalise un enchainement de plusieurs exercices physiques mobilisant tous les muscles du corps avec un temps de repos limité. Le principe est que le temps de repos soit inférieur au temps de travail. Une fois tous les exercices réalisés, on marque une pause plus longue afin de repartir pour un nouveau tour.
Généralement, un circuit training dure entre 20 et 40 min, en fonction du temps que vous avez à consacrer à votre entraînement sportif. Il faut savoir qu’aucun circuit training ne se ressemble, un coach sportif vous le personnalisera en fonction de vos objectifs et si vous le faites vous-même, vous le personnaliserez en fonction de vos envies.
Par exemple, si vous souhaitez réaliser votre séance de sport en 20 minutes, partez sur 6 exercices différents : jumping jack, burpees, squats sautés, corde à sauter, montées de genoux, pompes, planche… Côté timing, partez sur un enchaînement de ces 6 exercices en réalisant 30 secondes d’effort et 15 secondes de récupération. A la fin du 6èmeexercice, marquez une pause plus longue de 45 secondes à 1 minute puis repartez pour un nouveau tour. Réalisez 5 séries de cet enchaînement de 6 exercices.
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Les bienfaits du circuit training
Le circuit training permet de travailler votre cardio en conservant une fréquence cardiaque élevée tout au long de la séance. Mais il vous permet également de perdre du poids, de vous tonifier et même de prendre du muscle.
- Gain d’endurance. Que ce soit dans le sport ou dans la vie quotidienne, l’endurance est fondamentale. En effet, un bon système cardio-vasculaire est tout bonnement signe de bonne santé, et il faut savoir qu’aujourd’hui encore 17,5 millions de personnes meurent chaque année d’une maladie cardio-vasculaire. Donc rien que pour cela, faites travailler un max votre cœur !
- Perte de poids. Les calories dépensées lors d’un circuit training participe directement à vous affiner. Associé à un régime alimentaire équilibré comme Croq’Kilos, nul doute que vous parviendrez rapidement à atteindre votre poids idéal, à perdre de la graisse et perdre du ventre.
- Gain de muscles. Le circuit training est utile pour se tonifier, se renforcer et rendre sa silhouette plus athlétique. Les programmes en circuit training mettront en jeu l’ensemble de vos groupes musculaires pour un développement physique harmonieux. Le gainage et la tonification des muscles profonds sont aussi au rendez-vous.
Les avantages du circuit training
Le principal avantage du circuit training est qu’elle vous promet un sacré gain de temps. Contrairement à une séance de musculation classique qui demande parfois au minimum une heure pour travailler quelques groupes musculaires, ici vous enchaînez tous les exercices de votre séance de musculation, donc votre temps d’entraînement est réduit. Ce type d’entraînement personnalisable s’adapte donc facilement à vos contraintes d’emploi du temps.
Autre avantage et non des moindres est que vous pouvez réaliser une séance de circuit training où vous voulez, que ce soit à la salle de sport ou directement chez vous, puisqu’elle ne nécessite pas de matériel hormis un tapis de sol (et encore !). Un circuit training peut être réalisé chez soi, dans son salon, uniquement au poids de corps. Une corde à sauter peut aussi être un accessoire sympa à inclure pour un peu plus de cardio !
Croq’Kilos un programme basé sur le circuit training
Connaissant les bienfaits du circuit training, nous avons basé tous les programmes proposés par Croq’Body sur la technique du circuit training. Au cours d’une séance, le coach Andy vous propose une série de plusieurs exercices à enchaîner, que vous répétez plusieurs fois après un petit temps de pause. N’hésitez donc pas à choisir le programme adapté à vos besoins parmi Renforcement Musculaire, Perte de Poids et Bien-être. Bon à savoir, chacun de nos programmes est évolutif en fonction de votre niveau.
